Автор: TutorPlace, Ксения Шушарина
Название: Сам себе тренер (2025)
![Изображение [TutorPlace, Ксения Шушарина] Сам себе тренер (2025)](https://s6.vkurse.info/attachments/1770871056393-png.71581/ "Картинка [TutorPlace, Ксения Шушарина] Сам себе тренер (2025)")
Описание:
Хотите научиться ставить цели, которые действительно будут работать? Научитесь определять свой тип фигуры, подбирать упражнения, корректировать тренировочный процесс и поддерживать мотивацию на пути к идеальной физической форме!
С курсом вы:
- Разберётесь, как ставить реалистичные и достижимые фитнес-цели, получая желаемые результаты;
- Обучитесь правильно разминаться перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам и избежать травм;
- Поймёте, как эффективно тренировать все группы мышц за одну тренировку, используя комплекс full body;
- Рассмотрите методы и средства растяжки, улучшая гибкость, снижая напряжение и ускоряя восстановление;
- Осознаете, как рассчитывать кбжу, исходя из целей, чтобы поддерживать нужный баланс энергии;
- Узнаете, почему важно пить воду, а также как правильно рассчитывать суточную норму.
Этот курс для тех, кто:
- Хочет научиться составлять тренировочные программы, чтобы улучшить физическую форму и достичь своих целей;
- Стремится понять, как поддерживать мотивацию для правильного питания, чтобы придерживаться здорового рациона;
- Мечтает обрести уверенность в своем теле, определив тип фигуры и подходящие упражнения.
Программа курса
20 уроков
3 недели
1 неделя
Урок 1. Как определить тип фигуры и исправить проблемные зоны.
Урок 2. Как правильно сформировать фитнес цели.
Урок 3. Основы составления тренировочной программы.
Урок 4. Разминка перед тренировкой.
Урок 5. Тренировка мышц ног.
Урок 6. Тренировка ягодичных мышц.
Урок 7. Тренировка мышц спины.
2 неделя
Урок 8. Тренировка мышц груди.
Урок 9. Тренировка мышц плечевого пояса.
Урок 10. Тренировка на бицепс и трицепс.
Урок 11. Тренировка мышц пресса.
Урок 12. Упражнения при болях в спине.
Урок 13. Упражнения для мышц тазового дна.
Урок 14. Аэробная тренировка.
3 неделя
Урок 15. Виды стретчинга и методы восстановления мышц после тренировки.
Урок 16. Комплекс на расслабления мышц с помощью ролика.
Урок 17. Что такое кбжу.
Урок 18. На что влияет питание. Как убедиться, что с вашим рационом все в порядке.
Урок 19. Почему важно пить воду. Как рассчитать суточную норму.
Урок 20. Как сохранить мотивацию, чтобы продолжать питаться правильно.
Автор: Ксения Шушарина
- Фитнес-тренер.
- Фитнес-тренер с опыт работы 7 лет.
- Участница в соревнованиях по бодибилдингу в категориях: фитнес-модель, фитнес-бикини.
Продажник:
Скачать:
Название: Сам себе тренер (2025)
Описание:
Хотите научиться ставить цели, которые действительно будут работать? Научитесь определять свой тип фигуры, подбирать упражнения, корректировать тренировочный процесс и поддерживать мотивацию на пути к идеальной физической форме!
С курсом вы:
- Разберётесь, как ставить реалистичные и достижимые фитнес-цели, получая желаемые результаты;
- Обучитесь правильно разминаться перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам и избежать травм;
- Поймёте, как эффективно тренировать все группы мышц за одну тренировку, используя комплекс full body;
- Рассмотрите методы и средства растяжки, улучшая гибкость, снижая напряжение и ускоряя восстановление;
- Осознаете, как рассчитывать кбжу, исходя из целей, чтобы поддерживать нужный баланс энергии;
- Узнаете, почему важно пить воду, а также как правильно рассчитывать суточную норму.
Этот курс для тех, кто:
- Хочет научиться составлять тренировочные программы, чтобы улучшить физическую форму и достичь своих целей;
- Стремится понять, как поддерживать мотивацию для правильного питания, чтобы придерживаться здорового рациона;
- Мечтает обрести уверенность в своем теле, определив тип фигуры и подходящие упражнения.
Программа курса
20 уроков
3 недели
1 неделя
Урок 1. Как определить тип фигуры и исправить проблемные зоны.
Урок 2. Как правильно сформировать фитнес цели.
Урок 3. Основы составления тренировочной программы.
Урок 4. Разминка перед тренировкой.
Урок 5. Тренировка мышц ног.
Урок 6. Тренировка ягодичных мышц.
Урок 7. Тренировка мышц спины.
2 неделя
Урок 8. Тренировка мышц груди.
Урок 9. Тренировка мышц плечевого пояса.
Урок 10. Тренировка на бицепс и трицепс.
Урок 11. Тренировка мышц пресса.
Урок 12. Упражнения при болях в спине.
Урок 13. Упражнения для мышц тазового дна.
Урок 14. Аэробная тренировка.
3 неделя
Урок 15. Виды стретчинга и методы восстановления мышц после тренировки.
Урок 16. Комплекс на расслабления мышц с помощью ролика.
Урок 17. Что такое кбжу.
Урок 18. На что влияет питание. Как убедиться, что с вашим рационом все в порядке.
Урок 19. Почему важно пить воду. Как рассчитать суточную норму.
Урок 20. Как сохранить мотивацию, чтобы продолжать питаться правильно.
Автор: Ксения Шушарина
- Фитнес-тренер.
- Фитнес-тренер с опыт работы 7 лет.
- Участница в соревнованиях по бодибилдингу в категориях: фитнес-модель, фитнес-бикини.
Продажник:
Скачать: