Рацион для тренировок на тренажёрах и со свободными весами. Мужчины/женщины,
Денис Семенихин
Детальный рацион питания с расчетом БЖУ на 4 недели.
Данный рацион составлен с учётом следующих задач:
Рацион идеально сбалансирован по соотношению белков, углеводов и жиров, а также по вкусовому разнообразию.
- поддержание и качественное восстановление мышечной ткани на фоне интенсивных нагрузок (благодаря высокому содержанию белка).
- поступление энергии из углеводов с минимальным дефицитом для снижения процента подкожного жира.
Все рецепты максимально просты.
Рацион варьируется по калорийности в границах:
для мужчин: 1700-2000 ккал в сутки. Белок в границах 115-168 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 70-90 кг. при проценте подкожного жира 14-22%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
для женщин: 1400-1600 ккал в сутки. Белок в границах 90-125 г. в сутки.
Рацион подходит для веса тела 55-80 кг. при проценте подкожного жира 18-28%. Если ваш вес меньше или больше указанных границ, вы можете применить понижающий или повышающий коэффициент 1.2 ко всему рациону.
1200 руб. (рацион для мужчин) + 1200 руб. (рацион для женщин) = 2400 руб.
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.