Протокол реабилитации плеча после артроскопии
Андрей Богатырев
Курс дает вам алгоритм тренировок с первой недели после операции и до полного восстановления.
Вы можете делать их самостоятельно.
Если вы фитнес-тренер или специалист ЛФК вы можете использовать курс для тренировок своих клиентов или пациентов.
- Мы разобрали упражнения и нюансы выполнения. Просто берите и делайте.
Перечень уроков курса:
- Андрей Богатырев является действующим врачом-реабилитологом. Все, что вы увидите в этом курсе, используется регулярно и точно работает.
1-4 неделя (5 упражнений)
4-8 неделя (5 упражнений)
- Пассивные сгибания плеча с палочкой, лежа на спине (1:20)
- Пассивные отведения плеча с палочкой сидя (1:04)
- Упражнение Кодмана (1:22)
- Сведение лопаток сидя (1:05)
- Разгибание локтя и работа кисти и пальцев (1:32)
8-12 неделя (5 упражнений)
- Пассивные сгибания плеча сидя с палочкой 120-140 градусов (1:12)
- Пассивная наружная ротация сидя (1:13)
- Активное опускание руки из положения сгибания 90 градусов (1:10)
- Изометрические упражнения (1:18)
- Разгибание плеча сидя (1:17)
12-24 неделя (5 упражнений)
- Пассивные движения плеча с палочкой стоя (0:38)
- Жим лежа с бодибаром (1:12)
- Тяга со сведением лопаток (1:20)
- Укрепление наружных ротаторов на боку (1:35)
- Стабилизация плеча (1:32)
- Сгибание плеча с отведением и дополнительным весом (0:52)
- Движение рук в горизонтальной плоскости (0:55)
- Работа с лентой над головой (0:59)
- Стабилизация на фитболе (1:18)
- Подъем гири над собой (1:21)
Последнее редактирование модератором:
- Статус
- В этой теме нельзя размещать новые ответы.